POZOR: NORDIC WALKING NENÍ TREKKING – stejně tak je rozdíl mezi Nordic Walking holemi a trekkovými !!! INFORMUJTE SE !!!

PRO KOHO JE VHODNÝ NORDIC WALKING

Je vhodná téměř pro všechny věkové a výkonnostní skupiny. Uvítají ji lidé s aktivním přístupem k životu, se zájmem hýbat se venku, ideálně v přírodě.

Citace Mgr. Miroslav Mira (www.severskachuze.cz)
Největší potenciál nordic walking vidím v jednoduchosti a mnohostranosti.
Není pouhou chůzí, ale komplexním kondičním cvičením (jehož nezbytnou součástí je i posilování a protahování), kde si každý může zvolit své tempo a cíl, od rekreačních procházek až po tréninkové jednotky nejvyšší intenzity (např. běh s holemi).
Pro dosažení všech pozitivních účinků je třeba znát správnou techniku bez níž bude mít použití hůlek minimální nebo i negativní efekt. Techniku je možné si osvojit velmi rychle, již během první lekce dokážeme pojmout základy pohybu s holemi. Není tedy potřeba zdlouhavé výuky, což dodává odvahu a motivaci do začátků. Avšak platí, čím víckrát vyjdeme, tím lépe nám to půjde.

VÝHODY NORDIC WALKINGU

• Přirozený pohyb, koordinačně relativně nenáročný
• Vyšší aktivace svalstva zad, ramenních pletenců a horních končetin – upravují držení těla
• Uvolňující účinek na oblast bederní, hrudní a krční páteře
  (při lehčí zátěži)
• Aktivace a posílení horních končetin a ramenních pletenců (při vyšším zatížení, chůzi do kopce)
• Efektivní trénink kardiopulmonálního systému (podle intenzity zátěže je tepová frekvence až o 40–50 % vyšší než při chůzi bez hůlek), alternativní metoda v rámci rehabilitace pacientů s nemocemi plic, dýchacích cest a srdce
• Intenzivní metabolismus při snižování nadváhy
• Zlepšuje silově-vytrvalostní schopnosti a celkovou pružnost svalů
• Odlehčení nosných kloubů (hůlky změkčují nárazy paty na zem), ulehčení pohybové terapie lidí s nadváhou
• Pozitivní vliv na psychiku, snižuje stres
• Společenská
• Levná
• Bezpečná a téměř pro všechny výkonnostní či věkové skupiny, vhodná pro ty co začínají s pravidelným pohybem

BEZPEČNOSTNÍ ASPEKTY NORDIC WALKINGU
aneb „Na co si dát pozor při Nordic walking“.

V důsledku kontaktu hůlek s terénem, kdy se střídají dvojoporové a trojoporové fáze, se v porovnání s běžnou chůzí významně zvyšuje bezpečnost pohybu. Zvýšené pozornosti je třeba dbát během doby, kdy hůlky používáme při cvičení, a to zejména pokud trénujeme s odkrytými hroty (bez ochranných „botiček“).

MOŽNÁ RIZIKA NORDIC WALKINGU

• Nevhodné hole! Pozor na turistické hole, ty mají jiné poslání a jsou jiné konstrukce než ty pro Nordic Walkig
• Strávně vybraná výška hole, nesprávně vybraná výška hole způsobuje potíže při používání holí a může způsobovat přetížení určitých partií těla
• Nebezpečí přetížení ramenního pletence a krční páteře (správná technika pod odborným vedením opět snižuje toto riziko)
• Přetížení kolen a přetížení hrudní a bederní oblasti páteře při nadměrné rotaci pánve (viz správná technika)
• Nevhodně zvolená intenzita u pacientů s kardiovaskulárními chorobami a chorobami plic a dýchacích cest (předejít můžeme díky odbornému vedení)

VĚDECKÉ POZNATKY O NORDIC WALKINGU

Problematikou nordic walking se zabývaly mnohé studie prováděné na několika institucích a mnohé došli k podobným závěrům jako například UKK Institute for Health and Promotion Research, Tampere, Finsko, Cooper Institute, Dallas, USA. Tyto studie prokázaly, že nordic walkig má oproti chůzi přirozené dvojnásobný efekt.
Nordic Walking zlepšuje fyziologické ukazatele pro muže i ženy a to fyzicky zdatné i méně zdatné. Chůzí s holemi můžeme dosáhnout zlepšení při nižší rychlosti chůze než u chůze přirozené, protože vnímané úsilí při nordic walking je často menší než opravdový fyziologický výdej.
Chůze s holemi zlepšuje zejména aerobní kapacitu, svalovou vytrvalost, snižuje poruchy v oblasti krku a ramen (pomáhá uvolňovat tuto oblast) a má pozitivní účinky na psychický stav. Na zvýšení svalové síly je účinná SCH chůze do kopce. Kontrolou srdeční frekvence (sportestrem, monitorem srdeční frekvence) můžeme získat lepší kontrolu při sledování intenzity zatížení a tím i lepších výsledků.

ZDROJ: Mgr. Miroslav Mira, www.severskachuze.cz